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如今康復後的他,向校刊《哈佛公報》(Harvard Gazette)分享了自己與妻子的經歷。以下為採訪全文: 「當時我生著病躺在床上,正好看到CNN在報導我生病的內容,那一刻有點奇怪,有種靈魂出竅的感覺。」 《哈佛公報》(以下簡稱《公報》):您和阿黛爾現在感覺如何? 巴科:感覺好多了,我們非常幸運。事實上我們倆從未經歷過導致這麼多人住院的呼吸系統疾病。對我們來說,這很像流感。 《公報》:您都有哪些癥狀? 巴科:一開始都是咳嗽,後來發展至發燒和寒戰。我全身疼痛,感覺自己幾乎一夜之間就120歲了。然後是嗜睡,就像患了流感時那樣。 ... ▲巴科校長與太太阿黛爾。圖據《哈佛公報》 《公報》:當得知檢測結果都呈陽性時,您當時是什麼反應? 巴科:我們一直非常當心,所以說實話,我有點吃驚。阿黛爾和我在出現癥狀前的近10天裡,除了彼此,再也沒有見過其他人。我們完全被隔離在家裡。之所以如此謹慎,是因為我患有自身免疫性疾病,非常容易被感染。事實上,有些人質疑我為什麼要接受新冠病毒檢測——因為我的免疫力很低,所以我屬於高危人群。當檢測結果呈陽性時,我想「這個玩笑可開大了」。 當時最擔心的是我還能否履行(校長的)職責。2004年,我還在塔夫茨大學當校長時,被診斷出患有自身免疫性疾病,當時我病得很重,不得不請了一個月的假。正因為如此,我意識到我必須照顧好自己,如果我身體出了狀況,對誰都沒好處。而如果別人生病了,我必須允許他們花時間來康復。所以當檢測呈陽性時,我試著去做一個好病人,做我應該做的事,以此來模仿我希望在別人身上看到的行為。我有幸擁有一支偉大的團隊,他們沒有錯過任何一個細節,只是為了在我不在的時候讓一切工作正常進行。 ... ▲2018年,巴科校長與太太阿黛爾出席哈佛大學活動。圖據《波士頓環球報》 《公報》:那您生病期間,還可以繼續工作麼?還是完全不碰任何工作? 巴科:作為校長,你永遠不會完全脫離工作。我一直在看電子郵件。我的辦公室主任帕蒂·貝林格和高級職員比爾·李每天都給我打電話。我每天都會收到(執行副總裁兼首席行政官)凱蒂·拉普(Katie Lapp)和(教務長)艾倫·加伯(Alan Garber)的報告。如果需要的話,我也會給他們打電話。 《公報》:當您發郵件告訴哈佛全體人員您和阿黛爾都確診新冠肺炎時,得到了怎樣的回應? 巴科:我們收到了來自學生、教師、教職工和校友的上千份回復,這些回復來自世界各地。我和阿黛爾都被深深地感動了。 如果沒記錯的話,當時我生著病躺在床上,正好看到CNN在報導我生病的新聞,那一刻有點奇怪,有種靈魂出竅的感覺——這成為全國性的新聞。緊接著我們開始接到來自全國和世界各地的老朋友的問候。 ... ▲巴科校長。圖據《哈佛公報》 「1月初,哈佛大學衛生服務部就開始關注中國疫情趨勢。我們利用了大量的專業知識來準備應對新冠病毒,並在此過程中做出一些明智的決定。」 《公報》:您是如何度過這段社交孤立的時光的?您是否一直在刷屏看什麼或讀什麼特別的東西? 巴科:光是看電子郵件就夠費勁的了。比較戲劇性的是,幾個星期前,兒子、兒媳和兩個孫女給我們打電話——他們住在紐約市,開始在家遠程工作——想知道如果他們在這段時間過來和我們住在一起,我們是否歡迎,當時我們說,「當然,十分想見你們」。結果,我們倆出現癥狀的那天,他們真的開車來了,最大的麻煩是兩個孫女——2歲半和8周大——也被帶過來了。就這樣,他們一家一直待在我們家,一個屋檐下,雙方依然是視頻聯繫,以此保持社交距離。希望幾天後當我們從另一邊走出來時,能夠真正地和孩子們一起享受團聚。 《公報》:現在您感覺好多了,您在家工作的典型一天是怎樣的? 巴科:因為我剛剛恢復,還不確定是否可以真正回歸日常。我還沒有開始鍛鍊,希望下周能重啟。通常每一天裡,我做的第一件事就是查看一夜之間收到的郵件。然後我通常有一系列的電話和會議,就像其他人一樣。有時這些電話是我的直接下屬打來的。我也在和政府官員聯繫,目前已經和州長、華盛頓特區、劍橋市、波士頓市的官員通了電話。 我也和我的同行保持聯繫。常春藤聯盟的校長們主要通過電子郵件保持密切聯繫,我也通過電話與他們中的一些人進行了交談。我經常與麻省理工學院校長拉斐爾·賴夫(Rafael Reif)交談,再比如(前哈佛校長)德魯·福斯特(Drew Faust)和拉里·薩默斯(Larry Summers)等等。基本上說,我試著接觸以前曾處理過類似情況的人,或者正在實時處理這些情況的人。 ... ▲疫情期間,哈佛大學標誌性雕塑「三謊雕塑」被戴上了口罩。圖據《哈佛公報》 《公報》:請您回顧一下,我們學校是什麼時候開始監測新型冠狀病毒的? 巴科:1月初,哈佛大學衛生服務部開始關注中國疫情趨勢。我們有來自中國的學生,也有相當數量的教師和工作人員前往中國。當時,我們還向從中國返回校園的社區成員發布建議,告訴他們應該採取哪些措施來確保身體健康。然後我們開始建議人們不要貿然出國旅遊。 同時,與我們的教職工也進行了密切聯繫,他們中的一些人是全球知名的傳染病、病毒學、流行病學和公共衛生專家,與中國和世界其他地方的同仁們保持著聯繫,於是我們請他們就美國將面臨的風險提供建議,並為此召集了一個危機管理團隊來追蹤疫情,做一些初步規劃。凱蒂·拉普召集團隊,包括行政院長、副校長,以及大學其他環境健康和安全體系的人,規劃和思考如果在波士頓,甚至是哈佛校園裡發現病毒蹤跡,我們可以做什麼。哈佛大學衛生服務中心主任阮江(Giang Nguyen)也很快組建了一個科學顧問團。我們還有幸請到艾倫·加伯擔任教務長,他既是一位醫生,也是一位經濟學家,發表過關於流行病管理的學術論文。因此,我們利用了大量的專業知識來準備應對新冠病毒,並在此過程中做出一些明智的決定。 「如果不迅速採取行動,我們的學生可能會分散到各地,並可能與世界各地的其他年輕人接觸,當他們返回校園時,我們可能會面臨全面爆發。」 《公報》:哈佛是美國第一批降低校園密度、向網絡授課轉型的機構之一,一開始也遇到了一些阻力。您能談談做決定的過程嗎? 巴科:我們的想法基本上是由少數幾個因素驅動的。第一是觀察新冠病毒在中國、義大利和西班牙的傳播,並試圖學習這些國家的經驗;第二,決策由模型驅動,如果這種病毒具有高傳染性,我們可能會面臨一場非常現實的危機。當時,我們認為年輕人的患病風險比老年人或有病史的人要小。而最近的數據表明,至少在美國,年輕人發展成重癥的幾率比其他一些國家要高。我們一直在研究這個。我們還觀察了「鑽石公主」號等郵輪的情況,這些郵輪就像培養皿一樣,想像一下如果我們的學生宿舍爆發疫情會發生什麼,那些學生彼此都住得很近。 ... ▲由於全球新冠肺炎疫情的加劇,哈佛大學決定於3月23日開始將所有課程改為遠程教學,並要求在校生在5天之內離開校園。圖據《波士頓環球報》 隨著春假的臨近,我們擔心如果不迅速採取行動,學生可能會分散到各地,並可能與世界各地的其他年輕人接觸,當他們返回校園時,我們可能會面臨(疫情)全面爆發。所以我們認為在學生春假之前採取行動是很重要的,於是很快就調動了資源。哈佛大學信息技術系在安妮·馬古利斯(副校長兼大學首席信息官)的領導下,迅速準備好讓每個人都參與進來,開始教育全體教員,確保我們有足夠的IT基礎設施來支持大規模的網絡教學和會議。同時,副教務長巴拉特·阿南德和他的同事們開始收集資源,以便迅速對教師進行在線教學的培訓。每個院長都不知疲倦地與教職工一起準備,他們是這一進程的真正英雄。然後我們給學生們發了一個通知,要求那些可以回家的學生搬回家,並且在假期後不要再回到校園。我們將把所有的教學搬到網上。 我知道我們可能會因為行動過早而受到一些人的批評,但是在這個過程中,我們注意到麻薩諸塞州的病例在四天的時間裡從13增長到28,到42,再到91,這是一個明顯的指數增長速度,儘管基數很小,但在之前一兩個星期里,其他許多國家都重複經歷過幾乎完全相同的增幅。那時我很快意識到,犯錯的代價是不對稱的。我的意思是,如果我們提前行動——就像一些人認為的那樣——的確會給很多人帶來不便,也可能會浪費資源,但是,如果我們太久未做出反應,代價可能影響人們的一生。所以這個決定其實並不難,那就是採取行動——讓學生離開、不再回來、轉向在線學習。我們還認識到,通過迅速採取行動,我們可能會讓其他面臨類似決定、但無法獲得我們擁有的專業知識的機構更容易迅速採取行動。

 

 

內容簡介

  ◎105道降血脂美味食譜,遠離疾病不卡油
  營養師計算營養成分,
  貼心設計風味多變、豐富味美的低膽固醇家常菜,
  讓你安心享受健康美食。

  ◎20類天然優質食材,多吃增健康
  專家特選20類特效食材,完整說明保健功效,
  掌握關鍵好食物,輕鬆控制血脂,吃出真健康!

  ◎嚴選膽固醇12問,醫師徹底說清楚講明白
  唯有了解膽固醇,才能戰勝膽固醇!權威中、西醫告訴你膽固醇的真相,提供居家自療方案,助你成功甩開血油,控制高血脂!

本書特色    

  吃對食物降低膽固醇
  遠離心血管疾病


  膽固醇過高
  小心腦中風、心肌梗塞、高血壓找上你!
  降膽固醇大作戰:正確飲食+正常作息+適當運動+遠離壓力
  用對方法,血管暢通不堵塞,改善身體機能!

名人推薦

  東方中醫診所副院長洪尚綱
 

作者介紹

作者簡介    

何一成 醫師


  現職:書田診所家醫科主任醫師

  學歷:國立陽明大學醫學士、國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士

  資格:國家醫師高等考試及格

  著作:
  《生病了,就要這樣吃!》
  《糖尿病就要這樣吃》
  《高血壓就要這樣吃》
  《8週改善糖尿病食療事典》
  《8週降低高血壓食療事典》
  《8週降低膽固醇食療事典》
  《心血管病防治特效食譜》
  《降低高血壓保健食譜》

推薦者點介

洪尚綱 中醫師


  現職:東方中醫診所副院長

  學歷:國立中興大學植物學系、中國醫藥大學學士後中醫學系

  經歷:台北市立聯合醫院和平院區中醫師

  著作&審訂:《中藥材保健功效速查圖典》
  《止咳潤肺特效食譜》
  《肝病調理特效食譜》
  《春夏食療特效食譜》
  《秋冬養生特效食譜》
 

目錄

【作者序】微調菜單就能降膽固醇 何一成 醫師
【推薦序】食療降脂,健康滿分 洪尚綱 中醫師
 
 Part1 降低膽固醇生活保健12問
Q1:膽固醇對身體一定不好嗎?
Q2:膽固醇越低越好嗎?
Q3:我的膽固醇正常嗎?
Q4:哪些人膽固醇可能偏高?
Q5:瘦的人膽固醇一定低?
Q6:如何有效預防高膽固醇?
Q7:高膽固醇要如何治療?
Q8:高膽固醇者應該怎麼吃?
Q9:哪些食材能降膽固醇?
Q10:膽固醇高者不能吃蛋和海鮮?
Q11:吃素食和水果不怕膽固醇高?
Q12:零膽固醇植物油炒菜最健康?
 
 Part2簡單控制血脂健康食譜
降脂食材1 綠色蔬菜
●油醋拌綠花椰   ●奶香咖哩燜椰菜 Q 花椰菜對降膽固醇有什麼幫助?
●蒜香油菜       ●龍鬚菜炒肉絲    ●菠菜燴海參 Q 如何炒出無澀味的菠菜?
●韭菜拌核桃 Q 如何減緩韭菜特殊的味道?
●冰鎮辣味秋葵   ●腐乳空心菜      ●西芹番茄湯    ●蘆筍蘿蔔湯
 
降脂食材2 黃、紅色蔬菜
●涼拌蜜番茄     ●全麥蔬菜三明治  ●彩椒炒雞柳
●紅蘿蔔煎餅        Q 膽固醇高者吃紅蘿蔔有什麼好處?
 
降脂食材3 根莖類
●山藥紅蘿蔔湯   ●蘆筍山藥卷 Q 如何防止山藥黏手、變黑?
●番薯糙米飯     ●蘋果薯泥沙拉    ●椰香山楂蓮藕湯
●桂花蜜蓮藕     ●蔥香芝麻拌牛蒡  ●紫芋燉牛蒡
 
降脂食材4 瓜果類
●黃瓜炒肉片     ●白綠雙瓜麵線    ●黃瓜紅椒蘆薈湯
●鮭魚海參燴冬瓜 Q 膽固醇高的人為什麼要多吃冬瓜?
●納豆拌山苦瓜   ●豆豉苦瓜炒肉片
●苦瓜蘑菇豆腐湯 Q 苦瓜如何料理才不會太苦?
●金瓜番茄吐司   ●清蒸南瓜雞塊
 
降脂食材5 豆菜類
●穀香纖蔬手卷     ●辣味四季豆炒蛋 Q 如何炒出無澀味且口感佳的四季豆?
●豌豆炒烤麩       ●亞麻蒟蒻涼麵
●長豆玉米瘦肉粥 Q 如何挑選品質優良的長豆?
 
降脂食材6 大蒜、洋蔥
●蒜炒豌豆海帶絲   ●洋蔥豌豆糙米飯   ●洋蔥拌玉米豌豆
●柴魚洋蔥拌鮪魚 Q 膽固醇高的人多吃洋蔥有什麼好處?
 
降脂食材7 木耳
●山藥蓮子銀耳粥   ●熱炒黑木耳       ●三絲炒蘆筍
 
降脂食材8 菇類
●香菇燴白菜       ●香菇絲瓜燴山藥   ●香菇炒茭白筍
●蒟蒻鮮菇煎餅 Q 草菇怎麼保存最好?
●酸辣金針菇 Q 膽固醇高者為何建議多吃金針菇?
●芝麻蘑菇拌豆腐   ●蘑菇燴雞肉
 
降脂食材9 海菜類
●海帶芽拌白蘿蔔   ●蒜香涼拌海帶     ●黃豆涼拌昆布
●雞絲涼拌寒天     ●梅子番茄醋凍
 
降脂食材10 水果
●葡萄乾蘋果拌飯   ●蘋果燉排骨       ●核桃蘋果牛奶
●手工餅皮水果派 Q 奇異果怎麼吃最健康?
●哈密瓜優格沙拉 Q 如何正確保存哈密瓜?
●香烤松子香蕉     ●銀耳柳橙牛奶     ●鳳梨葡萄蜂蜜飲   ●蜜香葡萄果菜汁
 
降脂食材11 全穀雜糧
●堅果蘋果燕麥粥   ●什錦燕麥粥 Q 多吃燕麥為什麼對降膽固醇有益?
●蕎麥豌豆粥       ●蒟蒻小麥糙米粥   ●海帶薏仁粥       ●薏仁蓮子糯米粥
●高纖八寶粥 Q 如何料理才能使小米營養不流失?
●紫米蘆筍卷       ●高粱薏仁鮮蔬飯
 
降脂食材12 堅果類
●冰糖綠豆芝麻粥   ●腰果雙菇湯 Q 膽固醇高的人吃腰果的好處是什麼?
●花生炒黃瓜肉丁   ●青蔥花生拌豆腐    ●松子蔬菜鬆 Q 松子該如何妥善保存?
●南瓜子杏仁漿     ●香烤核桃番茄盅
 
降脂食材13 黃豆及其製品
●油豆腐炒茄子     ●白菜鮮蚵豆腐湯    ●紫菜豆腐湯
●豆皮豌豆糙米飯   ●蒟蒻豆皮刈包      ●香烤味噌旗魚 Q 如何挑選味噌才聰明?
●黃豆木耳苦瓜湯   ●黃豆燉蘿蔔
 
降脂食材14 紅豆、綠豆
●紅豆番薯甜湯   ●金瓜綠豆糙米飯 Q 綠豆為什麼能降膽固醇?
 
降脂食材15 紅麴
●香烤紅麴肉片   ●蔥香紅麴海鮮飯 Q 紅麴製品怎麼選購才有保障?
●蒜炒紅麴萵苣   ●養生紅麴五穀漿
 
降脂食材16 魚類
●鮭魚薏米壽司   ●雙色甜椒拌鮪魚      ●香烤秋刀魚
●芝麻紅麴烤鯖魚 Q 膽固醇高者吃鯖魚有什麼好處?
 
降脂食材17 海鮮類
●韭黃海鮮蒸餃   ●海鮮絲瓜米粉        ●辣味蒜泥牡蠣
●涼拌海蜇皮 Q 海蜇皮怎麼處理才會脆又爽口?
 
降脂食材18 茶
●薄荷金桔水果茶
 
降脂食材19 紅酒
●花椰紅酒燉牛肉
 
降脂食材20 橄欖油
●青木瓜涼拌珊瑚草
 
 Part3 中醫幫您輕鬆降低膽固醇
中醫如何改善高膽固醇?
9大調理血脂漢方茶飲
降膽固醇居家穴位按摩法
 
【附錄】有效降低膽固醇的營養素
 
 

推薦序

食療降脂,健康滿分


  中醫理論認為,高膽固醇和五臟六腑皆有關,其中任何一個環節出問題,即可能使膏脂(即膽固醇及脂質)的消化、利用、排泄循環失常,形成「痰溼」,損害心血管健康,進而引發高血壓、脂肪肝、冠心病、中風、糖尿病等疾病。

  飲食生活習慣不佳,血脂升高

  痰溼偏盛而導致循環不佳,固然是造成心血管疾病的元凶,但近年來,飲食日漸西化、運動量減少、生活壓力大等飲食的不當、生活型態的改變、情緒的失調,更是國人膽固醇偏高的主因。根據統計,國人有高膽固醇問題的比例越來越高,約5個成人中,就有1人有膽固醇偏高的困擾。

  健康飲食,穩定膽固醇值

  高膽固醇的可怕之處,在於其可能導致的嚴重疾病,如心肌梗塞、高血壓、中風等。值得慶幸的是,控制膽固醇一點也不難,平日飲食適當,並搭配穴位按摩、運動療法、針灸等,常可獲得理想的保健和預防效果。

  本書內容精彩豐富,提供膽固醇基本知識、中醫保健療法,更教導民眾如何正確飲食,參考書中收錄的家常食譜和漢方茶飲療法,享受美食之餘,更能輕鬆擁有健康。

  盡早將飆高的膽固醇壓制下來,身體就有機會回復健康狀態,也才能真正遠離可怕疾病的威脅。

作者序

微調菜單就能降膽固醇


  人體內的膽固醇有好有壞,壞膽固醇會導致動脈硬化,好膽固醇可疏通並保護血管。膽固醇對於人體的作用,是微妙且複雜的,絕非越低越好,不過可以肯定的是:體內壞膽固醇含量過高的情形越嚴重,對身體的傷害也越大。

  正確飲食,有效控制血脂

  人體的膽固醇大部分是在肝臟製造的,其餘則從飲食中攝取,也就是說攝取較多膽固醇時,肝臟會自動減少製造,以維持血中膽固醇的平衡。但長期飲食不當,過量攝取膽固醇、飽和脂肪酸含量高的食物,即使肝臟不製造膽固醇,也難避免膽固醇偏高的狀況。想控制血脂,就得培養正確的飲食習慣。

  降低血脂,遠離併發症

  高膽固醇者,一定要確實落實「四低一高」、「三少二多」的飲食原則。「四低一高」即低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維,「三少二多」即少吃高膽固醇、高油脂、含糖食物,多吃含纖維質、抗氧化食物,不僅可幫助您有效降低膽固醇,更可遠離心肌梗塞、中風、失明、肝硬化等疾病的威脅。

  本書以飲食為切入點,介紹常見的降血脂天然速效食材和營養素,並提供實用食譜和完整的營養分析,教導民眾該怎麼吃,以輕鬆降低膽固醇。此外,書中也簡單扼要地介紹膽固醇的基本知識,並告訴您飲食之外的防治高膽固醇方法。誠摯地將這本好書推薦給您!

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865962906
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 24 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >
  • 本書分類:> >

內容連載

降低膽固醇生活保健Q&A
 
Q1:膽固醇對身體一定不好嗎?
A:好膽固醇是血管清道夫,壞膽固醇是血管硬化幫凶
 
*什麼是「脂蛋白」?
 
脂肪不溶於水, 為了能隨著血液自由進出組織,因此膽固醇、三酸甘油酯等,必須和一些蛋白質結合,形成「脂蛋白」,才能將各種脂質運送到全身利用。
 
這些脂蛋白有的蛋白質多、脂肪少,有的蛋白質少、脂肪多;蛋白質多脂肪少的密度大、顆粒小,像是「高密度脂蛋白」;蛋白質少脂肪多的密度就小,而顆粒大,像是「低密度脂蛋白」。
 
*低密度脂蛋白膽固醇=壞膽固醇
 
低密度脂蛋白膽固醇存在人體血管中,因為較黏稠、流動較慢,血管中若是數量過多,就會造成阻塞,對人體造成不利影響,因此被稱為「壞」的膽固醇,是造成血管硬化,甚至阻塞的元凶。
 
*高密度脂蛋白膽固醇=好膽固醇
 
高密度脂蛋白膽固醇,則是一種對人體有利的「好」膽固醇,因為密度大,會將黏在血管上的游離膽固醇抓回肝臟再排除,有疏通並保護血管的功能,所以又稱為「血管清道夫」。
 
*壞膽固醇多,易得心血管病
 
如果體內好膽固醇多、壞膽固醇少,血液就越乾淨健康;反之,好膽固醇少、壞膽固醇多,便會漸漸在血管內堆積形成斑塊,導致動脈硬化,心血管疾病也就容易上身。
 
血中膽固醇過高,會導致血管硬化。全身只要有血流經過的地方,大至心臟,小至眼睛的視網膜微血管,都可能因膽固醇過高而發生病變,不可小覷。
 
Q2:如何有效預防高膽固醇?
 
A:培養正確的飲食習慣和生活型態,就能戰勝膽固醇
引起高膽固醇的因素雖然有很多,但根據臨床資料顯示,除遺傳因素,錯誤的飲食方式和不良的生活習慣是兩大主因,因此只要吃得正確、過得健康,預防膽固醇一點也不難!
 
心臟權威教您這麼吃
降低膽固醇該怎麼做?美國心臟學會在2000年提出的建議,可做為防治高膽固醇的飲食原則。
 
控制飲食熱量
欲有效控制膽固醇,請從減少熱量、控制體重開始。一般運動量者每天攝取熱量以理想體重乘以30為標準,如60公斤,每天熱量1800大卡即足夠。
 
控制油脂的攝取
要預防高膽固醇,飽和脂肪酸要控制在每日總熱量的10%以下;若已有血脂異常情形,需更進一步縮減至7%以下。
 
每天五蔬果
每天至少5份蔬果,其中又以蔬菜為主較佳。尤其是上了年紀,或血脂異常者。
 

 

 

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文章來源取自於:

 

 

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